12.10.2023 2
Ниже представлена статья врача-педиатра и остеопата Гильфановой Эльвиры Музафаровны о том, как предотвратить проблемы с осанкой.
- Спиться на матрасе средней жёсткости (особенно лежа на спине) особенно комфортно.
- каждый день может значительно улучшить ваше здоровье и состояние легких. Не просто физическая активность, она помогает укрепить мышцы и улучшить работу органов дыхания. Простые упражнения, такие как глубокое дыхание, растяжка и повороты тела, помогают раскрыть легкие, улучшая их функциональность. Регулярная практика такой гимнастики поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.
- Регулярное физическое движение, включающее прогулки, тренировки и занятия спортом.
- Поддержание оптимального распорядка дня, регулярного сна и периодов бодрствования.
- Правильная организация рабочего места
- Периодический анализ равномерности нагрузки на спину при использовании рюкзаков и сумок.
- Сбалансированное питание
- Важно привыкнуть сидеть в правильной позе, когда занимаешься письмом, чтением или работой за компьютером.
- Избавиться от неправильных поз в сидячем положении (с перекрещенными ногами или одной ногой под ягодицу, опираясь на локоть) и также в стоячем положении (с опорой на одну и ту же ногу).
- Применение специализированных программ для проведения предупредительного массажа и остеопатической или ручной коррекции.
- Если сидеть более 45 минут, нужно сделать физкультминутку.
- После окончания занятий/рабочего дня следует посвятить час полному покою в горизонтальном положении без использования телефона или планшета.
- Гимнастика для глаз
- Использование хорошей анатомической обуви
- Создаётся благоприятная психологическая обстановка в семье/в школе/на работе.
Искренне Ваша, Эльвира Гильфанова
Для записи на прием к нашим экспертам в Санкт-Петербурге вы можете использовать общий телефонный номер: 8 (812) 309-83-87.
Будьте здоровы и счастливы!
Возможны ограничения, требуется консультация специалиста.
